چطور فرزندم را به موقع بخوابانم

همه ی ما مادر پدرها ، دوست داریم ؛ فرزندانمان شبها به موقع به خواب بروند ؛ این به موقع خوابیدن کلی ، نتایج خوب دارد :
لازم است ابتدا ببینیم چرا اینقدر مهم است که فرزندانمان شب ها به موقع بخوابند ؛
• هورمون رشد در انسان در ساعات ۲۲ تا ۲ بامداد ترشح می شود و اگر در این ساعات ، به خواب نرفته باشیم ؛ ترشح این هورمون مختل خواهد شد ؛
• عموما وقتی کودک به موقع میخوابد مثلا حوالی ساعت ۲۱ ؛ صبح هم در زمان مناسبی ، بیدار می شود و به راحتی سحرخیز می شود و راحت تر برای مدرسه رفتن آماده می شود ؛
• وقتی بدن کودک عادت می کند در ساعت ۲۱ ، به خواب برود ، ما والدین هم ، راحت تر به کارهای عقب افتاده یمان می رسیم ؛ گاهی بیدار ماندن بیش از اندازه ی کودکان ، آرامش شبانه را هم از والدین، سلب می کند ؛
• خود ما والدین هم‌ می توانیم با خوابیدن به موقع فرزندانمان ، استراحت کنیم ؛ گاهی ما از فرط خستگی روزانه ، دوست داریم شب حوالی ساعت ۱۰ بخوابیم اما چون فرزندانمان هنوز بیدار هستند ، این امکان به وجود نمی آید ؛

خب ما تا این جا به اهمیت خواب شبانه ی به موقع ، اشاره کردیم و حالا می خواهیم یاد بگیریم که چطور می توان در کودکان ، عادت به موقع خوابیدن را ایجاد کرد :
اگر کودکتان خیلی دیر به خواب می رود و از ساعت ایده آل ما ( ساعت۲۱) ، خیلی فاصله دارد ، لازم است برای رسیدن به ساعت خواب ایده آل مان عجله نکنیم‌؛ نَم نَم خواب او را به این ساعت خواهیم رساند ؛
برای خوابیدن ، ما به هورمونی به نام ملاتنین نیاز داریم ، این هورمون زمانی ترشح می شود که محیط ، کم نور یا تاریک است و سرو صدا در محیط وجود ندارد یا به شدت کم است ؛ پس لازم است برای به موقع خوابیدن کودکان ، به ترشح ملاتنین فکر کنیم‌، برای ترشح ملاتنین ، باید به تاریکی محیط و بی صدا بودن محیط فکر کنیم؛
پس لازم است برای رسیدن به این هدف ، یک برنامه ی روتین برای خوابِ شبانه ، در نظر بگیریم :
برنامه ی روتین شبانه ، مجموعه ای از فعالیت های آرام و کم صداست که به کودک درعین حال که ، خواب را القا می کند ، به او آرامش هم میدهد ؛

👈روتین شبِ کودکان زیر یک و نیم سال به عنوان نمونه:
✔ کم کردن صدا و نورِ محیط با *خاموشی رسانه ها(تلویزیون و گوشیِ موبایل)*
✔ ماساژ ملایم با روغنِ مخصوص
✔ دوشِ آب گرم
✔ پوشاندن لباس پوشیده و گرم
✔ عوض کردن پوشک
✔ قصه گفتن و لالایی

👈روتین شبِ کودکان بالای یک و نیم سال به عنوان نمونه:

✔ کم کردن صدا و نورِ محیط با *خاموشی رسانه ها(تلویزیون و گوشیِ موبایل)*
✔ تماشای آسمان از پشت بام/تراس/پنجره و حیاط
✔ بازی فکری : پازل/ لگو/شطرنج
✔ کشیدن نقاشی
✔ موزیک ملایم آرام بخش
✔ دوش آب گرم
✔ مسواک
✔ شب بخیر و بوسیدن

✅ نکته ی مهم‌: استفاده از رسانه حداقل یک ساعت قبل از خواب ( بهترین حالت ، ۴ ساعت قبل از خواب ) باید خاموش باشه،چون بخش های زیادی از مغز تا چند ساعت به واسطه ی نور آبی صفحه های دیجیتال، فعال می مونن و نمیتونن استراحت کنن و همینطور نور آبی شدیداَ سرکوب کننده ی ملاتنین هست.

خب با رعایت این روتین ، بعید می دانم ، کودکان از شدت ترشح ملاتنین ، جان سالم به درببرند 🤣

و اما چه ساعتی روتین را اجرا کنیم‌؛ برنامه ی روتین شب را با توجه به علاقه های خود و اعضای خانواده به خصوص فرزندتان ، تعیین کنید ؛ سپس هر ساعتی که کودک به طور معمول به خواب می رود را در نظر بگیرید و یک ساعت قبل از آن ، روتین را اجرا کنید ؛ مدت زمان اجرای روتین ، نیم ساعت است ؛
مثلا اگر فرزندتان همیشه ساعت ۱۲ شب می خوابید ، روتین را ساعت ۱۱ اجرا کنید ساعت ۱۱:۳۰ ، روتین به اتمام رسیده و بدن کودک آماده ی خواب میشود و نیم ساعت زودتر از وقت همیشگی به خواب می رود ؛ و حالا بعد از چند روز اجرای روتین را نیم ساعت به عقب می کشید مثلا ساعت ۱۰:۳۰ ؛ نیم ساعت روتین را اجرا کنید و حالا کودک ساعت ۱۱ به خواب می رود ؛ همین روند را نیم ساعت به نیم ساعت کاهش دهید تا د نهایت به ساعت ایده آلتان که ساعت ۹ شب بود برسید ؛
ممکن است این پروسه ، یک ماه طول بکشد و یا ممکن است در عرض دو هفته به نتیجه برسید ؛ فقط باید با آرامش کارها را پیش ببرید ؛ برای رسیدن به ساعت ایده آل ، عجله نکنید ؛
کودکان بعد از تجربه ی روتین شب ، به آن علاقه مند خواهند شد، چون فعالیت هایی را در سکوت و آرامش انجام‌میدهند که به آن ها حس خوب می دهد و از آن مهم تر ، پدر یا مادرشان را نیم ساعت تمام و کامل در اختیار دارند و این به شدت اجرای روتین شب را برای کودکان خوشایند می سازد ؛
امیدوارم با اجرای محتوای این مقاله ، به نتایج عالی دست پیدا کنید و لذت یک خواب به موقع را به فرزندانتان هدیه کنید .

در این سایت ، ما شما را به کمک محتواهای آموزشی علمی و استاندارد در مسیر درست فرزندپروری ، ثابت قدم نگه می داریم .

خوشحال می شویم در اینیستاگرام ، ما را دنبال کنید و در جریان تخفیفات ویژه ی دوره های آموزشی و سایر محصولات ،  قرار گیرید : samane.rashidiii